抓出你的身材苦惱~5大身材變形部位甩肉戰
抓出你的身材苦惱~5大身材變形部位甩肉戰只要稍有疏忽,身材很快就以鬆弛、下垂、發胖等狀態,向世人宣告妳的年齡。那幾個部位最容易洩露熟女的秘密?如何阻止它們持續走樣?有那些搶救身材曲線的好用方法? 年紀漸長,加上地心引力催化,身材漸漸有了變化。這些變化並不美,鬆弛、下垂、肥胖,一一成了熟女的苦惱。這些身材的變化集中在那裡,那裡是熟女容易變形的危險地帶,一起來引為警惕。女人對於身材的要求總是錙銖必較,即使體重、BMI值都在標準範圍裡,仍然覺得這裡多一塊肉,那裡少一點曲線。台安醫院家醫科林姝萍醫師表示,在骨感風盛行的現在,有90%以上的女人認為自己超重,身材不夠完美;2000年成功大學根據民眾對減重的認知所做的報告也顯示,有16.2%的女性覺得自己過重。但事實上,從衛生署以BMI值為標準所做的調查報告來看,7個成年人中只有1個過重,其中女性占了15%。會出現“想像”與“事實”上的差距,主要是因為局部肥胖,對身材的緊實度不夠滿意的關係。人體的新陳代謝25歲以後就開始漸漸走下坡,加上女性有荷爾蒙變化的更年期現象,登琪爾開發部副理Julia表示,線條鬆弛、脂肪容易囤積的現象,30歲以後開始感覺得到,40歲開始則是非常明顯。林姝萍醫師也以數據佐證,45歲以上的女性,50%都有過胖現象。那些部位最容易洩露妳是熟女的秘密?答案是容易囤稽脂肪的地方,例如腹部、大腿內外側、臀部後緣、肱三頭肌、二頭肌以及肩胛骨前後緣。長春診所劉伯恩醫師表示,門診中女性對於身材的不滿意,小腹佔了60%,其次是大腿20%、臀部10%,蝴蝶袖及雙下巴等其他部位,則合佔約10%。而這幾個部位,也是熟女疏於保養後,身材最容易走樣的地方。局部肥胖的健康後遺症小心!局部肥胖的問題,除了不夠賞心悅目,還會帶來健康後遺症。目前醫學界證實局部肥胖與健康有關的部位,就是腹部腰圍。腰圍對健康有多重要?行政院國民健康局已將腹部肥胖列入評估「代謝症候群」的項目之一,當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分,就成了代謝症候群的危險因子,與糖尿病、中風、心血管疾病的發生率有密切關係。代謝症候群不是一種病,它是發病前的警訊,在國人的十大死因中,與代謝症狀群有關的病因就佔了五項。身材曲線的不完美,往往反應身體某部份的健康問題,即使不為世俗的審美觀,也要為了自己的健康保持完美身材比例。聽聽熟女們的身材困擾林庭頤 38歲 廣告傳播業務雖然我的下半身線條一直都不是很好,可是生完小孩後讓我比較困擾的,是小腹跟胸部的變化。原本只有25、26的腰圍,生產完後變成27,如果穿衣服、裙子沒有特別掩飾一下,小腹凸到感覺好像又懷孕一樣。至於胸部雖然本來就有副乳跟外擴的現象,可是生產後更嚴重,害我現在有些無袖的衣服都不敢穿。為了搶救身材,我也有努力做運動,我發現游泳對小腹特別有效,每游一陣子大家都會說我的小腹變得比較平坦,不過不能持續,所以總是又胖回來。至於網路上大家在討論的調整型內衣,聽說效果不錯,生完這一胎後,這次我可能會來嘗試一下吧!林靜慧 37歲 會計我以前一直覺得自己的身材還不錯,但是懷孕生完孩子後,48公斤的身材胖到54公斤左右,我的腹部與腰際都有贅肉產生。小腹的贅肉令我感到很沮喪,參加宴會時我會利用馬甲來修飾身材。我試過很多方式例如瘦身霜、瘦身食品,效果都不如預期理想;我也曾去看過減肥門診,吃過減肥藥,效果很好但是停藥後就又復胖。曾聽朋友說有種塑身衣效果還不錯,如果價位不會太高,我想我會嘗試看看。包靜屏 39歲 護士我是31歲生產完開始覺得身材慢慢走樣,主要是在大腿兩側和手臂。蝴蝶袖的問題我會藉由衣服的遮掩來修飾,最讓我煩惱的是大腿間的贅肉,兩腿摩擦嚴重時還會破皮呢!我真後悔生產完沒有努力減肥。目前我最主要在飲食上做熱量控制,但是減肥藥、減肥食品我是不會去吃的。也曾嘗試使用瘦身霜,但是效果沒想像中好,雖然沒有瘦下來很多但是至少沒有更胖。大家都說運動對局部瘦身很有幫助,看來我該抽空嘗試一下。林家妍 41歲 廣告平面設計女人都是愛美的,對現在的自己永遠覺得不滿意。20歲時覺得自己當時很胖,30幾歲再看見20歲時的照片,發現當時並不胖呀!現在40歲,發現不是求完美,而是身材真的明顯走樣了,尤其是我的手臂和下半身,鬆弛及粗壯的問題非常嚴重。遺傳到小腿粗壯的我,總希望自己再瘦一些,穿衣服會更好看,但是年紀漸長新陳代謝變差,又缺乏運動,一直無法達成我的目標。我也嘗試過很多減肥食品,其實都沒效。一路走來發現只有運動是不二法門,我現在都會定期上健身房運動,希望能夠更瘦一點。即使是熟齡女性,身材的變形也不是突然發生,它以妳的行為做基準,加上時間當催化,慢慢形成妳現在所呈現的樣子。妳的身材變形了嗎?專家們提供了變形身材的特徵,逐一檢查,看看妳的不滿意部位,上了熟女變形排行的第幾名。NO1 鬆軟凸腹□ 腰圍≧80公分□ 側面看,肚臍周圍的腹部明顯凸出□ 用手指可以捏出1公分以上的腹部贅肉NO2 大腿贅肉□ 大腿圍超過52公分□ 雙腿併攏,大腿內側緊密沒有縫隙□ 正面看,大腿外側有像馬鞍似的兩團贅肉NO3 臀部垂塌□ 側面看,沒有明顯的臀下緣□ 內褲不能完全包覆臀部,被分成兩半□ 臀部外側上方明顯比較凹陷NO4 蝴蝶袖□ 揮動雙手,明顯感到內側有贅肉搖晃□ 用手指捏手臂下緣,可以捏出1公分以的肉□ 手臂肌肉鬆軟,不緊實NO5 雙下巴□ 側面看,下頷骨到頸部的線條鬆垂□ 一低頭,下巴擠出一圈肉□ 正面看,下頷骨的線條鬆軟抓出破壞黃金比例的兇手東方女性的黃金比例身材身材多好才算好,曲線多漂亮才算黃金比例,劉伯恩醫師統計了約3萬個東方女性的身材狀況,終於找出適合東方女性身材尺寸的黃金比例。如果妳是追求超完美的熟女,黃金比例提供給妳做參考;如果妳是追求健康美的熟女,那麼病態性比例給妳當警惕。妳的身材比例夠好嗎?對照以下的黃金比例表,評估自己的曲線程度吧!身材變形3大主因讓女人身材日漸走樣的原因,主要可歸納成三大類,這三類原因有天生注定的,有人為造成的,這也是為什麼即使有了年紀,有些熟女的身材曲線可以還是很漂亮,有些熟女卻早就垂垂不已的原因。主因1 新陳代謝變慢,老化現象年輕的時候只要稍微節制飲食,體重馬上降得很明顯,這種減肥的成就感,熟女已經很難再體驗到,因為新陳代謝在25歲到達高峰後,每10年就以8%的速度遞減。新陳代謝變差,意味身體機能老化現象即將出現,妳開始發現,即使跟年輕時一樣少吃,也不會瘦得比較快;多吃幾餐,贅肉馬上掛在身上;肌膚曬黑後很難再白回去;熬夜一天,需要花比以前還多的時間才能將精神體力補回來…,這些差異隨著年紀越大,感受越明顯。在這種狀態下,如果沒有意識到身材保養的重要,脂肪很容易在局部堆積,加上體內膠原蛋白、彈力纖維等成份流失,鬆垮的肌膚讓身材變形的狀況更嚴重。主因2 懷孕生產,過當進補懷孕生產是大多數女人會經歷的過程,這是人生新的旅程,也是影響身材的關鍵時刻。懷孕過程因為子宮體積脹大,除了導致體內臟器位置挪移,腹部肌膚也會被撐開到極限,沒有適當保養,纖維組織拉扯斷裂後不僅留下妊娠紋,肌膚也變鬆垮。女性荷爾蒙與脂肪的合成有關,懷孕過程中體內荷爾蒙的變化,也是導致產後身材走樣的一顆地雷。林姝萍醫師表示,產後進補的方式,也會影響身材走樣的狀況。東方人習慣坐月子進補,如果補進去的是更多脂肪熱量,無疑讓產後身材回復的難度更高。加上坐月子期間多半被限制活動,這個不能動、那個小心做,活動量大減脂肪當然囤積更快。主因3 缺乏運動,肌膚鬆垮專家們一致認同,對抗地心引力以及老化所產生的鬆弛現象,運動是惟一且持續有效的方法。不同運動效果也不同,想讓線條緊實、身材凹凸有致,比起蹦蹦跳跳的有氧性運動,肌力鍛鍊是更好的選擇。增加肌肉組成比例,增強肌耐力,除了可以燃燒更多熱量,全身線條也緊實不鬆弛。可惜的是,跟西方人比較起來,東方人對於運動習慣的培養,幾乎沒有在經營。尤其是東方女性,問10個有8個沒有運動、不愛運動。有運動跟不運動的差別,年輕時感覺不到,但是邁入熟齡階段,差異很明顯就能分辨出來。

 

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